Tu rêves d’écrire un roman, tu as l’idée, parfois même l’envie… mais au moment de t’y mettre, tu bloques. La motivation est aux abonnés absents. Rassure-toi : ce n’est pas un manque de volonté ou un défaut de discipline. C’est une question de fonctionnement cérébral.
Dans cet article, je t’explique le seul vrai conseil de motivation dont tu as besoin, pourquoi il fonctionne (spoiler : dopamine), et comment l’appliquer concrètement à ton processus d’écriture, avec 4 conseils bonus pour relancer ton élan et avancer vers ton objectif.
🎯 Le conseil principal : N’attends pas d’être motivé·e pour écrire. Écris pour être motivé·e.
On pense souvent que la motivation précède l’action. Mais en réalité, c’est l’action qui déclenche la motivation. Plus précisément : c’est le fait d’accomplir une tâche qui provoque une libération de dopamine, ce neurotransmetteur qui te fait te sentir bien, satisfait·e, motivé·e à continuer.
🧠 La dopamine ne fait pas que créer la motivation, elle est aussi le carburant de l’effort.
Si tu attends de « te sentir motivé·e » pour écrire… tu risques d’attendre longtemps. Parce que ton cerveau ne peut pas te récompenser pour une action que tu n’as pas encore faite.
✅ Ce que tu peux faire à la place :
- Te fixer une micro-action : écrire 300 ou 500 mots, relire ton dernier paragraphe, écrire une seule phrase.
- Une fois cette mini-tâche faite, tu reçois un shot de dopamine → tu te sens un peu mieux → tu veux continuer → tu avances.
C’est un cercle vertueux :
- Tu fais une action.
- Tu obtiens une mini récompense.
- Tu as envie d’en faire une autre.
Et ce système, tu peux le renforcer. Comment ? En ajoutant une récompense immédiate après ton effort :
- Un épisode de ta série préférée.
- Une balade.
- Un petit message de fierté dans ton carnet d’écriture.
Ton cerveau va associer effort → récompense → motivation future.
🛠️ 4 conseils bonus pour déclencher ce cycle de motivation
1. Commence par une mini-action ultra simple
Relis ce que tu as écrit la veille. C’est rapide, sans pression, et ça te remet dans le bain. En général, ça suffit à te redonner envie d’écrire la suite.
2. Crée un rituel d’écriture
Prépare un thé, allume une bougie, mets ta playlist d’ambiance… Ton cerveau comprendra : “ah, c’est le moment d’écrire.” Un rituel spécifique → une ancre mentale → un réflexe d’action.
3. Élimine les distractions (et utilise-les comme récompense)
Mode avion. Pas de notifs. Juste 15 ou 30 minutes de focus. Et si t’as du mal à résister ? Utilise les distractions comme récompense :
« J’écris 10 minutes → je regarde 3 TikToks → j’écris encore 10 minutes. » C’est plus efficace qu’on ne le croit — surtout au début.
4. Prépare ta session à l’avance (dans ta tête)
Le soir, avant de dormir, imagine la scène que tu veux écrire le lendemain. Le matin venu, tu sauras déjà par où commencer. Zéro page blanche. Moins de friction.
🧬 Ce que la science dit de tout ça
- La dopamine n’est pas seulement une récompense : c’est le carburant de la motivation.
- Le cerveau adore les boucles prévisibles : action → récompense → motivation → action.
- L’automatisation par les habitudes (rituels, routines) renforce ce mécanisme sans que tu aies à y penser consciemment.
📚 Pour creuser ces questions, je te recommande de chercher du côté de la théorie de l’autodétermination (Deci & Ryan), et de consulter des ressources comme celles de Kelly McGonigal (The Willpower Instinct) ou B.J. Fogg (Tiny Habits).
📌 En résumé
Tu n’as pas besoin d’attendre la motivation. Tu peux la fabriquer.
Commence petit. Récompense-toi. Crée une routine simple. Prépare-toi mentalement. Et rappelle-toi :
« La motivation vient en faisant. Pas avant. »
📩 Pour aller plus loin
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Bonne écriture, et à très vite dans l’atelier ✨
L'Atelier de Sihaya 
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